#захопливі_історії

Звичайно, складно врятувати й змінити світ в один день. Та й завтра не факт, що все блискавично поліпшиться. Однак почати з себе — досить посильна задача. Спробуйте тоді ось що: практикуйте вдячність. І згодом ви побачите її вплив на своє самопочуття й відповідно на зовнішній світ.

Неодноразово вчені досліджували, як концентрація на позитиві — тобто на позитивних можливостях кожної ситуації; впевненість у тому, що ви маєте достатньо, аби вже бути щасливими та бажання висловити подяку впливають на наш фізичний стан. Позитивне мислення допомагає нам не втрачати голову в трохи некомфортних чи скрутних ситуаціях/подіях, яких ми, безумовно, не очікували. Як прокачати свої ментальні навички? Далі декілька дієвих порад.

Зробіть вдячність звичкою

Можете завести блокнотик чи завантажити застосунок на телефон (наприклад, Presently). Увімкніть нагадування, щоб у певний час доби порефлексувати про вдячність та кому сьогодні варто сказати «дякую». Залучіть близьких чи друзів до цієї традиції. Пишіть про вдячність у соцмережах, залишайтеся з нею наодинці. Формат може бути будь-яким. Насамперед дуже важливо зробити це звичкою.

Дякуйте не тільки за хороші справи

Поділяти все на чорне та біле, хороше чи погане не найліпший варіант. Все це дуже окреслені умовності. Ми можемо поглянути на ситуацію абстраговано й переоцінити її виклики. Нас гартує дискомфорт чи конфлікт. Тож дякуйте за змогу змінюватися чи не повторювати помилок.

Будьте вдячні конкретним людям за конкретні дії

Коли ми визначаємо, за що можемо бути вдячні конкретній людині — це формує міцніші когнітивні ланцюжки стосовно суб’єкта подяки. А це, звичайно, запорука міцніших і теплих відносин. Хоча це може бути дрібничкою, але спогад про неї вкаже, що день був не таким і виснажливим, якщо знайшлося місце для «дякую».

Дякуйте собі

За те, що багато робите й встигаєте. За те, через що долаєте труднощі. Нам усім буває тяжко, самотньо, стресово — але ми продовжуємо бути. Тож ми заслуговуємо на щиру вдячність.

Будьте щирими

Ви можете відчувати вдячність перед неочікуваними людьми чи подіями. Дозвольте цьому відбутися. Згодом легше буде прощати й дякувати усім. А ще так ви змотивуєте своїм прикладом інших.

Автор Дарина Кучережко